Пошаговый план проживания эмоций

В прошлую среду 20/02/19 был мой эфир по эмоциям. Спасибо, кто был со мной на прямом эфире!🤗

Вот основные моменты по проживанию эмоций. Не забудьте 💓

Эмоции даны нам природой не для того, чтобы нас постоянно что-то бесило или раздражало, а для того чтобы нас научить чему-то.

Условно эмоции можно разделить на две категории:

😈Защитные эмоции.

Побуждают что-то делать или не делать, избегая ухудшения ситуации. Во время стресса в кровь выбрасываются гормоны, которые мобилизируют тело, чтобы быстро бежать, дать сдачу. Всеми способами спасти вас от угрозы.

Например, бежать от тигра нужно быстро, адреналин повышает давление, сахар разогревает тело и вы можете как олимпийский чемпион прыгать через заборы.

Однако, если такое произошло в кабинете начальника, то ваше тело не переработало негатив через движение, а сконцентрировало его и отставило в теле.

😭Страдательные эмоции. Не побуждают что-то делать. Возникают на основе индивидуального восприятия мира.

Эмоции-это информация о нашем состоянии. К сожалению, нас учат чему угодно в школе и в институтах, но не учат слышать себя, понимать свои чувства переживания, не учат проживать трудные периоды в судьбе.

.

🏺Представьте себе кувшин наполненный до краев водой. Если налить воды сверху, то из кувшина польется вода. Так и наши эмоции, накопившись внутри нас -непрожитые , непереваренные выплескиваются везде и на всех- в метро, в магазине, в очереди , на детей , мужей.

😡Гнев и злоба проявляются, когда есть следующий пласт непрожитых эмоций, с которыми каждый из нас не готов соприкоснуться. Это эмоции, которые доставляют душевную боль.

😞Например, стыд. Стыдно не иметь детей, когда тебе уже к 40 годам, когда все твои братья, двоюродные сестры и школьные подруги уже водят своих детей в школу, а ты даже еще ни разу не кормила своего малыша из маленькой мимишной ложечки.

.

Если не давать себе разрешать чувствовать всю бурю внутренних эмоций и избегать проживание стыда, страха за то, что это может никогда не произойти, разочарование в себе, чувство вины, то вы никогда не доберётесь до понимания своих истинных потребностей.

На дне этого кувшина лежит потребность в любви, уважении, принятии, свободе, и реализации собственного потенциала.

Как проживать эмоции?

1⃣Телом. Фитнес, бег, ходьба. Переваривая на уровне тела, сжигая блоки. Лучше всего совершать утренние пробежки.

2⃣Словами.Учимся озвучивать свои эмоции словами и говорим “Я-сообщения”. Говорим, то что чувствуете и переживаете именно вы.

В отношении со знакомыми:

🚫Вот она🐔, опять спросила про детей, как она меня бесит!

✅Я злюсь/меня раздражает/ мне неприятно, когда мне задают такие вопросы, потому что я сама переживаю, что уже поздно, я боюсь, что не успею родить и вырастить детей, я чувствую бессилие от того, что от меня ничего не зависит. Мне хотелось бы стать мамой, обнимать и целовать своего ребенка и быть такой же как все. Пожалуйста, не задавай мне эти вопросы.

С мужем:

🚫Ты редиска, опять не выкинул мусор/не убрал посуду!

✅Я злюсь/меня раздражает, когда ты опаздываешь/разбрасываешь носки/не можешь взять сам вилку/не выбрасываешь мусор. Мне хотелось бы, чтоб в доме было больше порядка. Можно тебя попросить следить за своими носками/мусором.

3⃣Осознанием.Сама с собой.

Задаем себе вопрос: так , дорогая, чего я так разоралась ? Почему мне было больно услышать эти слова? Почему я плачу? Чего я боюсь? О чем сожалею? В чем себя виню?

Потом спрашиваем себя: А какая моя потребность неудоволетворена? Чего я хочу сейчас понимания? любви? уважения? Чего я хотела на самом деле? Чтоб от меня все отстали и не доставали вопросами “когда же”? Разрешили мне жить той жизнью, которая нравится мне?

Лучше это записывать, не просто в голове обдумать, а именно записать на бумаге и тогда вы, прописывая свое состояние, будете не только соприкасаться с этой эмоцией, но экологично проживать ее. Примите эти чувства, разрешите себе им быть: одновременно, разгружая свой мозг и тело.

4⃣Общением.Человеку нужен человек.

Это может быть близкая подруга, которой вы доверяете. Старшая женщина, с которой вы можете обсудить свои личные вопросы.Ищите людей, которые справились с похожей ситуацией, узнайте как они сделали это. Психологи, тоже люди и сними можно поговорить)))

.

Было полезно? Может что-то добавить? Хотите про “Я-сообщения” поговорить в прямом эфире 27.02.19 ?